Estrés y dolor de cabeza: qué lo causa y qué puedes hacer

¿Por qué el estrés puede dar dolor de cabeza?

Cuando estamos en tensión mantenida, el cuerpo suele contraer sin darnos cuenta los músculos del cuello, los hombros, la frente y la mandíbula. Si esa tensión se prolonga, puede aparecer un dolor sordo, en ambos lados de la cabeza, de intensidad leve a moderada, que muchas personas describen como una presión. Además, dormir mal, saltarse comidas o pasar muchas horas ante una pantalla suelen empeorarlo.

El cuello y la mandíbula, dos zonas que conviene mirar

• Cuello y hombros: una postura mantenida (ordenador, móvil, conducir) sobrecarga la musculatura de la parte alta de la espalda y la base del cráneo.
• Mandíbula: apretar los dientes o rechinar (bruxismo), sobre todo con estrés, tensa los músculos de la cara y las sienes y puede acompañar al dolor de cabeza.
• Respiración y descanso: respirar de forma superficial y dormir de forma poco reparadora mantienen al cuerpo en modo alerta.

Qué puede aportar la fisioterapia

Desde la fisioterapia podemos valorar la movilidad del cuello, la tensión de la musculatura cervical y mandibular y la postura, y trabajar con terapia manual, técnicas miofasciales y pautas de movimiento y relajación. En consulta valoro la movilidad cervical y mandibular y la tensión muscular, y trabajo con terapia manual, técnicas miofasciales y craneosacrales. Cuando el estrés y el sueño forman parte del cuadro, valoro si encaja complementarlo con neuromodulación NESA. La respuesta varía de una persona a otra.

Qué puedes hacer en casa

1. 1Pausas de movimiento: cada 45 o 60 minutos, levántate y mueve suavemente el cuello y los hombros.
2. 2Calor suave en la zona del cuello y los hombros durante unos minutos.
3. 3Hidratación y comidas regulares.
4. 4Respiración lenta: unos minutos de respiración pausada, soltando el aire más despacio de lo que lo coges.
5. 5Higiene del sueño: horarios regulares y pantallas fuera de la cama.
6. 6Mandíbula relajada: dientes separados y labios juntos cuando no estés comiendo.

Cuándo consultar con un médico

Busca atención médica si el dolor de cabeza es muy intenso y de aparición repentina; si viene con fiebre y rigidez de cuello, confusión, debilidad o dificultad para hablar o ver; si aparece tras un golpe; si es nuevo y tienes más de 50 años; o si cambia de forma clara respecto a lo habitual. Ante la duda, consulta. Si no hay ninguna de estas señales y el dolor se repite, una valoración de fisioterapia puede ayudarte a revisar el cuello, la mandíbula y la postura.

Si el estrés y el sueño forman parte del problema

Cuando el cansancio, el sueño poco reparador y la tensión se mantienen en el tiempo, trabajamos de forma complementaria con terapia manual, craneosacral, miofascial y neuromodulación NESA. Puedes ampliar la información en la página de Sueño, estrés y ansiedad. Si la tensión se concentra en la mandíbula y la cara, también puede interesarte la fisioterapia facial, y para valorar la estructura del cuello y la columna, la osteopatía.

Conclusión

El dolor de cabeza por tensión suele tener muchos factores a la vez: músculos, postura, sueño y estrés. Mirarlos en conjunto, y descartar con un médico lo que haga falta, suele ser el mejor punto de partida.