¿Es malo que te crujan las articulaciones? Esto es lo que veo en consulta

Qué es ese «crac»

• En muchas articulaciones, el crujido se atribuye a una burbuja de gas dentro del líquido que las lubrica. Cuando se estira o se mueve la articulación, esa burbuja se forma o se deshace y suena. El mecanismo exacto todavía no está del todo claro.
• Otras veces el ruido es un tendón o un ligamento que roza sobre un hueso al moverte. Es muy típico en rodillas, hombros y caderas.
• Y en articulaciones con desgaste puede notarse una especie de arenilla o crepitación al moverlas.

No es «hueso contra hueso»: el crujido, por sí solo, no significa que algo esté dañado.

¿Es malo crujirse los dedos?

Aquí lo que dicen los estudios es tranquilizador: no han encontrado relación entre crujirse los nudillos y desarrollar artrosis en las manos. Es una duda muy antigua y hay trabajos que lo han estudiado sin encontrar esa asociación.

Que no cause artrosis no significa que sea inofensivo hacerlo todo el rato. Y ahí es donde entra lo que veo en mi trabajo.

Lo que veo yo en consulta

Soy fisioterapeuta y osteópata y llevo más de 20 años tratando a personas. Esto es mi razonamiento clínico, no una cifra de un estudio:

• Una cosa es que una articulación cruje al moverse. Otra, muy distinta, es forzarla a propósito una y otra vez, por manía o por tic.
• Una articulación que se estira repetidamente más de la cuenta puede acabar ganando demasiada movilidad. Y una articulación demasiado móvil es menos estable.
• Con los años, una articulación inestable se sobrecarga más, y esa sobrecarga puede acabar desgastándola.

Insisto: es mi criterio clínico, no algo demostrado en un estudio. Pero es lo que me hace recomendar no forzar el crujido y buscar otra forma de resolver esa sensación de rigidez.

La hipermovilidad casi siempre compensa una zona rígida

Esto es lo que más me importa. Cuando encuentro una articulación demasiado móvil, casi siempre está compensando a otra zona que se mueve poco. El cuerpo funciona como una cadena: si una zona se queda rígida, otra tiene que moverse de más para que puedas seguir haciendo lo que haces.

Por eso el tratamiento no consiste en «colocar» ni en crujir la zona que se mueve de más. Consiste en dar más movilidad a la zona rígida y estabilizar la que se mueve demasiado, con ejercicio y control.

Y por eso, en mi experiencia, la zona que más apetece crujir suele ser justo la que ya se mueve de más.

Cuándo sí me gusta mirarlo

• Cuando crujir viene con dolor.
• Cuando hay hinchazón o la articulación se pone caliente.
• Cuando se bloquea o sientes que «se sale».
• Cuando el crujido es nuevo, persistente y apareció tras un golpe o una lesión.

En esos casos, lo útil es que un fisioterapeuta lo valore, porque el motivo suele ser otro y tiene solución.

«Que cruje no significa que se haya colocado»

Mucha gente piensa que el chasquido es la prueba de que algo se ha recolocado, y no es así. El ruido no mide si la técnica ha funcionado.

Cuando movilizo una articulación en consulta lo hago con un objetivo, de forma controlada y para ganar movilidad donde falta. El sonido, si aparece, es un detalle: lo que me importa es cómo te mueves después.

Y si me crujo el cuello o la espalda

Es de lo que más veo. Muchas personas se «crujen» el cuello a diario porque les alivia un momento. Pero cuando necesitas hacerlo a menudo suele ser una señal: rigidez, tensión o estrés acumulado.

En lugar de forzarlo, prueba a mover el cuello con suavidad, estirar sin brusquedad y hacer pausas si trabajas muchas horas sentada. Y si lo necesitas todos los días, merece la pena que lo valoremos.

Qué puedes hacer en lugar de crujir

Preguntas frecuentes